Os 13 Melhores Exercícios Para Braços

01 Jul 2018 03:40
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<h1>Os treze Melhores Exerc&iacute;cios Para Bra&ccedil;os</h1>

<p>Est&aacute; em pesquisa de exerc&iacute;cios pra trabalhar os seus bra&ccedil;os, seja em casa, seja na academia? Portanto d&ecirc; uma olhada pela tabela com alguns dos melhores exerc&iacute;cios pra bra&ccedil;os que selecionamos para ti. Quem sabe voc&ecirc; n&atilde;o localiza novos movimentos para incorporar e diversificar o teu treino! Antes de chegarmos &agrave; listagem, contudo, &eacute; relevante que voc&ecirc; fique sabendo que os exerc&iacute;cios para bra&ccedil;os n&atilde;o est&atilde;o ordenados em ordem de prefer&ecirc;ncia ou efici&ecirc;ncia.</p>

<p>O exerc&iacute;cio &eacute; feito com o aux&iacute;lio de 2 halteres, e &eacute; um dos melhores pra ampliar o tamanho dos bra&ccedil;os. Funciona ent&atilde;o: com um haltere em cada m&atilde;o, o praticante fica com os bra&ccedil;os estendidos ao lado do corpo humano, como exposto pela imagem acima. As palmas das m&atilde;os necessitam permanecer voltadas pras coxas. Por isso, sem revirar os antebra&ccedil;os, voc&ecirc; precisa dobrar os cotovelos e levar os halteres para cima, o mais pr&oacute;ximo dos ombros que puder.</p>

<p>Fa&ccedil;a uma pausa e lentamente volte &agrave; posi&ccedil;&atilde;o original, endireitando bem os bra&ccedil;os. O modo de segurar os halteres na rosca martelo transfere trabalho para um tecido muscular que poder&aacute; fazer os bra&ccedil;os ganharem uma apar&ecirc;ncia mais grossa.. Pra aumentar o empenho do antebra&ccedil;o ao longo do exerc&iacute;cio, a dica &eacute; trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar pra cima no decorrer da eleva&ccedil;&atilde;o do haltere. Pra fazer o exerc&iacute;cio, &eacute; necess&aacute;rio continuar na localiza&ccedil;&atilde;o de flex&atilde;o em cima de uma esteira, com as m&atilde;os posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.</p>

<p>Com o organismo em linha reta com o abd&ocirc;men apoiado, abaixar o tronco at&eacute; que o peito esteja um pouco acima do ch&atilde;o e voltar &agrave; localiza&ccedil;&atilde;o original. A flex&atilde;o diamante, que &eacute; um jeito avan&ccedil;ado de fazer a cl&aacute;ssica flex&atilde;o de bra&ccedil;os, bem como socorro no acrescento dos bra&ccedil;os e ainda trabalha o abd&ocirc;men e o peitoral. O terceiro artigo da nossa tabela de exerc&iacute;cios para bra&ccedil;os &eacute; outro que poder&aacute; auxiliar com o robustecimento e defini&ccedil;&atilde;o da localidade e det&eacute;m tema no tr&iacute;ceps.</p>

<p>Pra execut&aacute;-lo &eacute; necess&aacute;rio deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extens&atilde;o dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada necessita ser com as m&atilde;os pr&oacute;ximas e as palmas das m&atilde;os voltadas para cima. Os cotovelos necessitam apontar pra frente. Em vista disso, descer a barra, fazendo o movimento de flex&atilde;o dos cotovelos, at&eacute; que ela se aproxime da testa. Depois de isto, subir o peso com a pot&ecirc;ncia do tr&iacute;ceps, fazendo o movimento de extens&atilde;o dos cotovelos. Aten&ccedil;&atilde;o: os ombros e os bra&ccedil;os necessitam permanecer im&oacute;veis durante todo o movimento.</p>

<p>Somente os antebra&ccedil;os devem se misturar. Temos neste local um exerc&iacute;cio de grau iniciante que trabalha a pot&ecirc;ncia dos m&uacute;sculos do b&iacute;ceps e dos antebra&ccedil;os. Ele &eacute; gerado com o aux&iacute;lio de uma barra. Pra come&ccedil;ar &eacute; necess&aacute;rio posicionar-se em p&eacute; e segurar uma barra com as duas m&atilde;os e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.</p>

<p>O tronco precisa estar reto e a cabe&ccedil;a erguida. Antes de come&ccedil;ar o movimento, &eacute; essencial ter em mente que os antebra&ccedil;os e os cotovelos precisam permanecer im&oacute;veis no decorrer de todo o exerc&iacute;cio. Ent&atilde;o, levantar a barra em um movimento semicircular at&eacute; que os antebra&ccedil;os encostem nos b&iacute;ceps. N&atilde;o deixar de exalar durante essa fase e contrair bem os b&iacute;ceps por um segundo pela parte alta do exerc&iacute;cio.</p>

<p>Lentamente voltar ao posicionamento original no tempo em que exala o ar. No decorrer da rosca de pegada fechada com barra &eacute; necess&aacute;rio evitar inclinar as costas ou balan&ccedil;ar-se. Esse exerc&iacute;cio de pot&ecirc;ncia que det&eacute;m grau de problema newbie trabalha os tr&iacute;ceps, como o pr&oacute;prio nome agora indica. No entanto, ele bem como aciona outros m&uacute;sculos como os deltoides, gl&uacute;teos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. Ao longo da efetiva&ccedil;&atilde;o do tr&iacute;ceps no banco, recomenda-se preservar o corpo reto e impedir o relaxamento excessivo dos quadris.</p>

<p>Bem como &eacute; relevante manter os cotovelos presos ao longo do exerc&iacute;cio e impossibilitar que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as m&atilde;os abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90&ordm;, como pela imagem acima. &Eacute; preciso segurar firmemente, preservar o tronco firme e encaixado, contrair os gl&uacute;teos e doar uns passinhos pra frente, deixando os bra&ccedil;os inteiramente estendidos e sustentando o peso do organismo.</p>

<p>O pr&oacute;ximo passo &eacute; flexionar os cotovelos e abaixar o corpo humano em frente ao banco, formando um &acirc;ngulo de 90&ordm;, conforme a imagem acima. Continuar nesta posi&ccedil;&atilde;o por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e retornar ao lugar original com a pot&ecirc;ncia dos tr&iacute;ceps. Trata-se de um exerc&iacute;cio que promove bastante for&ccedil;a &agrave; cota superior do corpo humano. Al&eacute;m de trabalhar o b&iacute;ceps, sendo um dos importantes exerc&iacute;cios para bra&ccedil;os da listagem, usados para puxar o peso do organismo, ele assim como mexe com outros m&uacute;sculos com os ombros e as costas.</p>
<ul>

<li>Desenvolvimento com barra - quatro x 8</li>

<li>Tomates recheados: uma forma contr&aacute;rio e pr&aacute;tica de ingerir tomates</li>

<li>dois colheres de sopa de molho de feij&atilde;o preto</li>

<li>1 pitada de fermento em p&oacute;</li>

<li>Carne magra</li>

<li>Fa&ccedil;a seu aquecimento de h&aacute;bito, lentamente antes da prova</li>

</ul>

<p>Para fazer o exerc&iacute;cio, voc&ecirc; necessita segurar a barra com as m&atilde;os, a uma dist&acirc;ncia equivalente &agrave; largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme exibido na figura acima, com os p&eacute;s cruzados. Sendo assim, aperte as esc&aacute;pulas dos ombros pra pequeno e para tr&aacute;s, dobre os cotovelos e puxe a cota do alto do peito em dire&ccedil;&atilde;o &agrave; barra. Depois de fazer uma pausa, volte lentamente o corpo humano &agrave; localiza&ccedil;&atilde;o original. Este &eacute; um dos exerc&iacute;cios pra bra&ccedil;os na nossa tabela dado que trabalha o b&iacute;ceps. &Eacute; executado com a barra EZ, tem n&iacute;vel principiante e trabalha o fortalecimento da regi&atilde;o muscular.</p>

<p>O exerc&iacute;cio come&ccedil;a pela localiza&ccedil;&atilde;o em p&eacute;, segurando a barra pela quota exterior e larga do cabo, com as palmas das m&atilde;os direcionadas para fora, apontando pra frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar pr&oacute;ximos ao tronco. Com os antebra&ccedil;os im&oacute;veis, exalar. Depois de, flexionar os cotovelos e transportar a barra pra cima.</p>

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